RSS
 

軟糖公主減肥法 之 芙蘿拉篇 – 2010.01 (每日更新)

04 一月

好啦~既然要減,大家一起拼了啦!
進階為人妻之前,好歹也讓我瘦一次吧~
一月目標:2kg
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

一月總結:
說起來認真開始減肥應該是今年一月開始,感覺週間的飲食較能控制,一到周末就整個失控,但還能瘦2公斤,算是還小有成效了!但將太over的飲食用紅字註記,發現簡直就是滿江紅呀!可見我的飲食還有很大的進步空間!
接下來的二月,將面對更嚴峻的挑戰(過年來了),希望還是能再看到點成效!
一月份飲食的控制,食量和胃口已經明顯變小了,二月重點將放在「運動」:
目標:每晚睡前仰臥起坐50下+左右側抬腿各30下+手臂運動30下

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
2010/1/31 (週日)
總計減重:2.3 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+二合一無糖咖啡
午餐:超油但超好吃之沙茶乾麵(超大碗)+一碗沙茶魷魚羹
晚餐:自助餐白斬雞兩大塊+青菜一些+黑松沙士一瓶

2010/1/30 (週六)
總計減重:2.5 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+二合一無糖咖啡
午餐:八方雲集水餃10顆
晚餐:小強尾牙

2010/1/29 (週五)
總計減重:2.5 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+小強牌拿鐵2杯
午餐:和同事竹家莊聚餐(熱量超高的廣炒麵一碗+數不清的港點)
晚餐:自助餐兩樣青菜+一片肉(研判這片半煎炸肉片熱量可能有點高)
運動:下班從公司走到仁愛新生路口再搭公車(3.2km)

2010/1/28 (週四)
總計減重:2.3 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+二合一無糖咖啡
午餐:和同事一起吃合菜+小強牌拿鐵1杯
晚餐:炸醬麵一碗+鹹酥雞
運動:早上從雙連站走到公司(2.2km)

2010/1/27 (週三)
總計減重:2.3 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+自己泡咖啡+奶粉
午餐:燙青菜1份+豬肝+小強牌拿鐵1杯
晚餐:鹹水雞胸肉+四物湯2碗(兩塊雞肉)→結果喝完醉了2小時站不起來
運動:早上從長春松江路口走到公司(1.4km)

2010/1/26 (週二)
總計減重:2 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+自己泡咖啡(加一包糖和一顆奶球)
午餐:燙青菜2份+豬肝湯
晚餐:爭鮮迴轉壽司4盤+一碗味增湯 (澱粉攝取可能過多)
運動:早上從長春松江路口走到公司(1.4km)

最近可能生理期加上沒睡好,晚上坐公車下班暈車了,所以,晚上破戒去吃了爭先補充營養~~澱粉加肉一起吃,ㄟ害!!

2010/1/25 (週一)
總計減重:1.7 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+星巴克大杯零脂拿鐵
午餐:燙青菜2份+蛋花湯
晚餐:活點子滷味一些+自助餐的一些菜+蛋花湯
運動:公司→捷運民權西路站→捷運中山站 (4km)

應該是昨天午餐、晚餐都沒有攝取澱粉的關係,今早量體重,又微微的下降了300g,晚餐攝取澱粉,或許可能是體重無法下降的主因,這禮拜我要來試試晚上完全不吃澱粉,看看體重可不可以降的多一點!

2010/1/24 (週日)
總計減重:1.5 kg
早餐:溫水500cc+核桃葡萄麵包1片+拿鐵1杯
午餐:玉米湯一碗+一些菜+一些肉(自助餐店買的)
晚餐:玉米湯一碗+一些菜+一些肉(自助餐店買的)

今天只有早餐攝取澱粉,中午和晚上就都沒吃飯了~

2010/1/23 (週六)
總計減重:1.5 kg
早餐:溫水500cc+核桃葡萄麵包1片+拿鐵1杯
午餐:水餃10粒+炸里肌少許+葡萄5顆
下午茶:7-11大拿鐵一杯+犁記 咖哩綠豆凸 1/4個
晚餐:乾拌麵(裡面有豬油)1碗+餛飩湯

今天整天埋首在糖果堆中,做到半夜2點~全身都快廢了

2010/1/22 (週五) 小紅第三天
總計減重:1.5 kg
早餐:溫水500cc+苜蓿芽捲+7-11 大熱拿鐵
午餐:鹿家莊片兒湯麵(白菜湯底)
晚餐:肯德基玉米+烤雞腿1.5支+蘋果1顆(9點才吃)
運動:下班從公司走到仁愛新生路口再搭公車(3.2km)

生理期,頭暈暈,所以決定吃營養點,但晚餐吃完,還是覺得很空虛~肯德基不是個good idea,但也可能是我走了三公里所以餓了!

2010/1/21 (週四) 小紅第二天
總計減重:未量
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+星巴克 大零脂熱拿鐵
午餐:清蒸雞胸肉(4cm*6cm)+青菜+芭樂一顆
晚餐:爺爺八十大壽(拼盤+上湯排翅+明蝦鬆+肋排+烏參+豬腳麵線+粉絲蟹煲+壽桃+甜湯+水果+白木屋蛋糕)
運動:早上從長春松江路口走到公司(1.4km)

2010/1/20 (週三) 小紅第一天
總計減重:未量
早餐:溫水500cc+蘋果1顆+7-11 大熱拿鐵
午餐:煎鱈魚 7*4cm +德國香腸2/3條+白菜+筊白筍炒蒟蒻
晚餐:烏龍麵半碗+燙青菜+少許豆乾+蘋果1顆
運動:早上從長春松江路口走到公司(1.4km)

2010/1/19 (週二)
總計減重:1 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1 顆+黑咖啡一杯
午餐:少許白飯+小魚乾+筍絲+雪裡紅(不合作的媽媽硬幫我帶的)
晚餐:榨菜肉絲乾麵+少許豆乾+滷蛋半顆
宵夜:蝦味先泡菜口味半包(我媽逼我吃的)

很好,又是破功的一天,早餐吃蘋果是在吃心酸的…

2010/1/18 (週一)
總計減重:1 kg
早餐:溫水500cc+蘋果1/2 顆+黑咖啡一杯
午餐:干連肉+燙地瓜葉
晚餐:泡菜烏龍麵半碗+燙青菜2/3盤+少許豆乾
運動:公司走到中山捷運站 2.9 km

前一週的大放肆,讓體重回升1公斤~但吃到超好吃螃蟹,感覺還是超值得呀!!!

2010/1/14 (週四)
總計減重:未量
懺悔:這幾天整個大暴走~決定了點人生大事+媽媽接了大單卯起來做糖果+年報,所以,每餐食量完全以正常男人食量X2計算,加上天氣太冷,早上無法脫衣服量體重,只能說,本週放棄~(因為明天要去吃螃蟹,後天要去同學新居大吃喝)

芙蘿拉減重計畫暫停一週,1/18重新啟動!!!

2010/1/11 (週一)
總計減重:1 kg
早餐:溫水300CC+costco貝果一個+星巴克 零脂大拿鐵
午餐:清蒸雞胸肉(4cm*6cm)+青菜(媽媽準備的這兩樣菜我都不知道菜名+一點點蛋)
晚餐:豬肝烏龍麵半碗+燙青菜2/3盤+少許豆乾
運動:空中腳踏車60下+抬腿

PS1. 本週「黏爆」即將登場,狂冒痘中(應該小紅也將近)
PS2. 這三天睡很飽,早上喝一杯星巴克,維持一整天好心情(重點是肚子奇蹟式的好了)
PS3. 聖嚴上人說,「要面對它,接受它,處理它,放下它」,好的,我面對它,也接受它了,接下來就是要處理它了!!!

2010/1/10 (週日)
總計減重:1 kg
早餐:溫水500cc+白饅頭1/2
午餐:85度c麵包一些(吃好幾種,和公子一起吃,這樣實在很難計算)
晚餐:陽春麵不加油,湯只喝一半+黑白切
運動:和公子午後漫步約一公里

PS1.今天體重莫名的增加一公斤,感覺昨天吃的應該還好才是?!不過也有可能是生理期快報到的身體水腫;不過,先不管這麼多,先把身體養好再說吧~~

2010/1/9 (週六)
總計減重:2 kg
早餐:溫水200cc+白饅頭1/2
午餐:白飯1/4碗+少許配菜+蛤蠣冬瓜湯一碗
晚餐:源士林 宿霧菜粥+低鈉舒跑2/3罐+繼光香香雞3塊

PS1.腹痛症狀逐漸好轉,實在不知道是為什麼,所以飲食逐漸恢復中!目前唯一懷疑會不會是早餐吃蘋果太冷?所以,明天起會先恢復飲食,減肥計畫暫停!
但我還是會持續紀錄飲食的!

PS2.肚子痛還吃繼光香香雞真是夭壽,沒辦法,公子竟然停車就給我停在香香雞前面,好想吃呢~他坳不過我,就讓我買了~YA

2010/1/8 (週五)
總計減重:1.3 kg
早餐:溫水300cc+白吐司ㄧ片
午餐:掛急診去了 沒吃
晚餐:白吐司兩片

今天腸胃痛到站也不是,做也不是,於是中午就坐小黃去馬偕掛急診了,但醫生並沒有檢查出什麼問題,後續可能還是要自己再看肝膽腸胃科吧~慘慘慘

2010/1/7 (週四)
總計減重:1.3 kg
早餐:溫水500cc+蘋果一顆+黑咖啡一杯+同事貢獻我ㄧ個「洪瑞珍三明治」,好吃到舌頭都快吞下去了,我趕在中午前吃掉,應該是越早吃越好吧!
午餐:清蒸雞胸肉(4cm*6cm)+燙青花菜+黑咖啡
晚餐:波樂海鹽黑胡椒洋芋片一包+九點陪公子吃ㄧ碗榨菜肉絲乾麵
運動:踏步機1000下+空中腳踏車60下+抬腿

2010/1/6 (週三)
總計減重:0.8 kg
早餐:溫水500cc+蘋果一顆+黑咖啡一杯
午餐:清蒸雞胸肉(4cm*6cm)+燙高麗菜+小強牌10元拿鐵咖啡
晚餐:活點子滷味(青花菜+四季豆+蒟蒻+糯米腸)
運動:原地小跑步10分鐘

心得:晚餐實在都太晚吃了,這幾天都接近九點才吃晚餐,這樣怎麼可能會瘦
為了瘦身,還是早點下班好了!還有,明早一定要不畏寒風起來踩踏步機!

PS1. 今早上PCHOME要買電子體重計,發現有牌的最便宜的也要約800,還是把錢拿去買泡湯券好了,最近好想泡溫泉呀!!就不拘泥那小數點的體重了,哇哈哈~

PS2. 媽媽昨天到costco幫我買了雞胸肉,約5cm*10cm大小共有18片(NT$386)
媽媽可能也意識到我再不減肥就來不及了~這次來真的了!!

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
第一週總結
雖然這是個看似簡單的減肥方法,但實際執行起來,還是有點難度的!
1.晚餐必須和公子用餐,通常都會破功
2.最近天氣很冷,一到晚上就想吃點熱呼呼的東西~再破功
3.少了約0.8公斤,但我懷疑這只是排除水腫罷了,應該還是得配合運動才行!

繼續努力,希望3月底前可以瘦5公斤~(傻笑中^^)
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

2010/1/5 (週二)
總計減重:0.6 kg
早餐:燒餅夾蛋+米漿半碗+小強牌10元拿鐵咖啡
午餐:清蒸雞胸肉(4cm*6cm)+燙高麗菜+外婆的寵物雞生的小雞蛋一顆+黑咖啡
晚餐:源士林廣東粥的宿霧菜粥(標榜只有236大卡),但粥裡有一點點肉末和干貝,下次應該請店家不要加
運動:無

應該是昨天喝了過期豆漿,結果昨天夜裡胃痛到不行,早上公子趕緊帶我去看醫生,醫生說急性胃炎!為了不要浪費20元的豆漿,結果多花了200元看醫生,又請了兩小時假,真是得不償失!

體重沒什麼變化,應該是我太放縱晚餐了~明天決定去買台電子體重計!

2010/1/4 (週一)
總計減重:0.6 kg
早餐:溫水500cc+蘋果一顆+統一無糖高纖豆漿(過期2天)+小強牌10元義式黑咖啡
午餐:清蒸雞胸肉(4cm*6cm)+燙高麗菜+青江菜+小強牌10元拿鐵咖啡
晚餐:雞肉飯 2/3碗+一些菜
運動:無
前三天太過放縱,今天到傍晚五點就餓到不行,最後還是去吃雞肉飯了~罪過呀!

2010/1/3 (週日) 馬告生態公園一日遊
總計減重:未量
早餐:美而美火腿蛋吐司(不抹美乃滋)+CITY CAFÉ 拿鐵半杯
午餐:馬告魚丸湯+悟饕池上便當(吃完)
晚餐:貴族世家 雞排 +沙拉吧 (失控)
運動:棲蘭神木區 2.2公里

2010/1/2 (週六)
總計減重:0.5 kg
早餐:溫水500cc
午餐:85度c麵包+多力多滋 半包
晚餐:(基隆廟口)米苔目+黑白切+油飯少許+螃蟹羹少許+烏梅泡泡冰+營養三明治1/2 (罪過)
運動:踏步機100下

2010/1/1 (週五)
總計減重:1 kg
早餐:溫水500cc+蘋果一顆
午餐:(三芝+金山一日遊)鮮肉湯包 4顆 / 紅豆湯包 4顆 / 油豆腐細粉少許 / 鯊魚煙 少許 / 皮蛋豆腐半份 / 拔絲地瓜 少許(金山的地瓜真的很好吃ㄟ)
晚餐:(士林夜市)無店名魷魚羹冬粉一碗+藥燉排骨 半碗 + 鮮百香QQ綠茶一杯
運動:踏步機1000下

2009/12/31 (週四)
總計減重:0 .5 kg
早餐:溫水500cc +蘋果一顆+黑咖啡一杯
午餐:部門聚餐 (焦大娘私房菜) 失控了~
晚餐:常青餃子館鍋貼10顆 + 一碗蛋花湯
其他:早上10點吃了一顆GODIVA巧克力 + AHMAD 無糖覆盆子紅茶 2杯 + 下午老闆又請喝 CITY CAFÉ 大抹茶奶綠
運動:從雙連站走到中山北到常青餃子館再回民權西路站,應該有2公里

2009/12/30 (週三)
總計減重:0 kg
早餐:溫水500cc +蘋果一顆+黑咖啡一杯
午餐:清蒸雞胸肉(4cm*6cm)+燙A菜
晚餐:韭菜盒1/2 + 四海遊龍高麗菜水餃5顆 + 家鄉滷味青花菜112g
其他:無糖熱綠茶2杯
運動:踏步機1000下

Related Posts with Thumbnails
 
3 Comments

Posted in 芙蘿拉

 

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.

  1. 莊凱特

    01/04/2010 at 05:56

    肉+菜 澱粉+菜,是午晚各選一
    晚上可以吃白飯+配很多菜,沒關係的!!!但是〝雞肉〞飯就是敗筆啦!!
    我今天的絲瓜麵線,也是有我姐的愛心荷包蛋+燕餃+火鍋肉片..妳想想多豪華丫~
    卻忍痛.. > < .撥到一旁..吃著菜+澱粉

     
  2. 葉傑瑞

    01/05/2010 at 05:56

    請問芙蘿拉 寵物雞的蛋可以吃嗎?
    我也去買電子秤好了 比較容易看

     
    • 芙蘿拉

      01/06/2010 at 05:57

      應該也不叫寵物雞,就是自己飛來的雞(不要懷疑,牠會飛)
      他為了躲貓,會飛到樹上去!
      姨丈說應該是竹雞之類的吧~總之是個可愛的小母雞!
      吃牠的蛋時,都不自覺的想到牠,畢竟牠是外婆的朋友嘛!